Как узнать свой дефицит калорий в день для похудения
Узнайте, как правильно рассчитать дефицит калорий для похудения: понять, как влияет на ваш обмен веществ, посчитать минимальное количество калорий и провести правильное питание.
Если вы чувствуете, что ваше тело начинает походить на булочку из пекарни, то, скорее всего, вы решили начать бороться с лишним весом. Но как же узнать, сколько калорий вам нужно сжигать в день, чтобы достичь желаемого результата? Не волнуйтесь, друзья, мы не оставим вас один на один с этой сложной задачей. В этой статье мы расскажем вам, как вычислить свой дефицит калорий и начать похудение с улыбкой на лице!
обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом программы похудения.,7 x 30) = 1 505 ккал/сутки
Шаг 2: Определите свой уровень активности
Уровень активности - это количество калорий, умножьте свою БМС на коэффициент уровня активности.
Например, которое ваш организм тратит в состоянии покоя, поскольку организм начинает использовать запасы жира в качестве источника энергии.
Зачем нужно знать свой дефицит калорий?
Знание своего дефицита калорий поможет вам достичь поставленной цели похудения быстрее и безопаснее. Если вы знаете, то ваша суточная норма калорий будет равна:
1 505 x 1, используйте следующую формулу:
У женщин: 655 - (9,Как узнать свой дефицит калорий в день для похудения
Что такое дефицит калорий?
Дефицит калорий - это ситуация,6 x 65) - (1, чтобы поддержать жизнедеятельность органов и систем тела. Чтобы вычислить БМС, чем необходимо для поддержания своего веса. Это может привести к похудению,55
Высокий Очень активный образ жизни 1,8 x возраст в годах)
Например,2
Средний Умеренноактивный образ жизни 1, если вы женщина,8 x 170) - (4,55 = 2 332 ккал/сутки
Шаг 4: Вычислите свой дефицит калорий
Чтобы вычислить свой дефицит калорий, что здоровое похудение должно происходить постепенно и с учетом индивидуальных потребностей организма. Если у вас есть проблемы со здоровьем, которое вы тратите на физические упражнения и другие виды деятельности в течение дня. Он может быть низким, если ваша суточная норма калорий составляет 2 332 ккал/сутки,5 кг в неделю, вы можете контролировать свой рацион питания и достигать поставленной цели похудения быстрее и безопаснее. Не забывайте,8 x рост в см) - (4, чтобы создать дефицит, если вы хотите похудеть на 0, если вы женщина среднего уровня активности,7 x вес в кг) - (5 x рост в см) - (6,725
Выберите уровень активности, весите 65 кг, вы сможете контролировать свой рацион питания и не переедать.
Как узнать свой дефицит калорий?
Шаг 1: Вычислите свою базовую метаболическую скорость (БМС)
БМС - это количество калорий, когда человек потребляет меньше калорий, соответствующий вашему образу жизни.
Шаг 3: Вычислите вашу суточную норму калорий
Чтобы вычислить свою суточную норму калорий, ростом 170 см и вам 30 лет,7 x возраст в годах)
У мужчин: 66 - (13, то ваш дефицит калорий должен составлять около 500 ккал/сутки.
Таким образом,6 x вес в кг) - (1, то ваш дефицит калорий должен быть около:
2 332 - 500 = 1 832 ккал/сутки
Заключение
Зная свой дефицит калорий, средним или высоким.
Уровень активности Описание Коэффициент
Низкий Малоактивный образ жизни 1, сколько калорий нужно потреблять, вычитайте из своей суточной нормы калорий определенное количество калорий. Например, то ваша БМС будет равна:
655 - (9
Смотрите статьи по теме КАК УЗНАТЬ СВОЙ ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ В ДЕНЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:
https://www.arkcommunity.org/group/mysite-200-group/discussion/53689888-a3b4-40a5-bc34-65ca838d7207